Een gezond gewicht verkleint de kans op aandoeningen zoals diabetes, hart- en vaatziekten en andere gezondheidsproblemen.

Bij ernstig overgewicht (obesitas) is het lichaam eigenlijk ziek. Er ontstaan ontstekingen in het vetweefsel en de hormoonhuishouding raakt uit balans. Daarom is het belangrijk om overgewicht tijdig aan te pakken en, als dat nodig is, passende behandeling te krijgen.

1. Bereken je BMI

De BMI (Body Mass Index) BMI berekenen | Voedingscentrum geeft aan of je gewicht past bij je lengte.

2. Meet je middelomtrek

Meet met een meetlint de omtrek van je buik.

Vrouwen

Mannen

Gezond eten en drinken

• Kies zoveel mogelijk voor verse producten, zoals groente, fruit en volkorenproducten.
• Beperk bewerkte producten, zoals kant-en-klaarmaaltijden.
• Drink vooral water, thee of koffie zonder suiker.
• Rook niet.
• Drink geen of zo min mogelijk alcohol.
• Vermijd crashdiëten. Deze werken meestal niet op de lange termijn en kunnen ongezond zijn.

Heb je obesitas én een andere aandoening, zoals diabetes of een hoge bloeddruk? Dan kan begeleiding door een diëtist zinvol zijn.

Vind een diëtist via:
https://www.nvdietist.nl

Gebruik eventueel ook de gratis apps van het Voedingscentrum:

• ‘Kies Ik Gezond?’
• Eetmeter

Meer bewegen

• Beweeg minimaal 30 tot 60 minuten per dag, op ten minste 5 dagen per week.
• Lukt dit niet achter elkaar? Verdeel het dan over meerdere momenten op de dag.
• Doe daarnaast minstens 2 keer per week spierversterkende oefeningen, bijvoorbeeld krachttraining of zwaar huishoudelijk werk.

Goed slapen

• Ga iedere dag rond dezelfde tijd naar bed.
• Leg je telefoon of tablet minimaal één uur voor het slapengaan weg.

Soms is extra ondersteuning nodig.

Gecombineerde Leefstijlinterventie (GLI)

Een GLI is een leefstijlprogramma waarin je begeleiding krijgt bij gezonder eten, meer bewegen en gedragsverandering.

Bekijk via Het Leefstijlloket in Hilversum welk GLI-programma bij jou past:
Leefstijlloket Hilversum

Bespreek dit met je huisarts of praktijkondersteuner. Zij kunnen je hiervoor aanmelden.

Medicatie

Wanneer een leefstijlprogramma onvoldoende resultaat heeft, kun je soms in aanmerking komen voor medicijnen die helpen bij gewichtsverlies.

Deze medicijnen worden alleen onder bepaalde voorwaarden vergoed. Meestal moet je minimaal één jaar deelnemen aan een GLI en daarmee doorgaan. Medicatie werkt het beste in combinatie met een gezonde leefstijl.

Operatie

Bij ernstig overgewicht kan een operatie, zoals een maagverkleining, een passende behandeling zijn.

Overgewicht heeft vaak meerdere oorzaken. Het kan helpen deze samen met je huisarts in kaart te brengen.

Vul eventueel vooraf de vragenlijst in Check oorzaken overgewicht

Je bent niet de enige. Veel mensen vinden het moeilijk om hun leefstijl aan te passen of schamen zich om hierover te praten.

Maak gerust een afspraak met je huisarts of praktijkondersteuner. Samen kun je bespreken welke ondersteuning het beste bij jou past.